Ako želite zdrave i jake kosti o zdravoj prehrani treba početi razmišljati od najranije dobi, već u planiranju prehrane za naše najmlađe jer ima izravan utjecaj na razvoj i čvrstoću kostiju.
Poboljšanje zdravlja kostiju kroz godine
Čak i kod osoba starije životne dobi, zdravlje kostiju može se poboljšati. Koštano tkivo neprekidno se obnavlja. Stare stanice odumiru, a nove se stvaraju. Obično o kvalitetnoj prehrani počnemo razmišljati tek kada nas svlada neka bolest. Nažalost kostima počinjemo pridavati pozornost u starijoj životnoj dobi, nakon neugodnog iskustva s prijelomima uglavnom uzrokovanih osteoporozom.
Osteoporoza je bolest koštanog sustava koju karakterizira oslabljena jakost kostiju. Simptomi osteoporoze znak su uznapredovale bolesti. Kod starije populacije degradacija tkiva je izraženija od regeneracije, ali poboljšanja su uvijek moguća. Naš organizam ima izuzetnu moć obnove, no potreban mu je kvalitetan građevni materijal kojeg ćemo u organizam unijeti putem prehrane ili suplemenata. Stoga da bismo imali jake i zdrave kosti i prevenirali osteoporozu potrebno je organizmu osigurati cijeli niz hranjivih tvari: bjelančevine, kalcij, D-vitamin, magnezij, vitamin C i K..
Hrana bogata kalcijem
Prehrana čini osnovu prevencije nastanka osteoporoze, pri čemu je najvažniji unos kalcija. Namirnice bogate kalcijem su mlijeko i mliječni proizvodi, soja, slanutak, bijeli grah, bademi, pšenične mekinje, sezam, chia, kvinoja, lješnjaci, špinat, komorač, sardine. Bez vitamina D organizam ne može iskoristiti kalcij koji unesemo kroz prehranu. Namirnice bogate vitaminom D su žumanjak jajeta i mliječni proizvodi, riba ( srdela, skuša, tuna, bakalar). Vitamin D nastaje i prilikom izlaganja kože suncu.
Magnezij je važan za zdrave kosti. Većim unosom magnezija postižemo veću mineralnu gustoću kostiju, što je važno za smanjenje rizika od prijeloma kostiju i od osteoporoze. Namirnice bogate magnezijem su čokolada, zeleno lisnato povrće npr. špinat ili mahunarke, mlijeko, jogurt i mliječni proizvodi, orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice.
U strukturi kostiju nalazi se vezivno tkivo kolagen. Za njegovo stvaranje neophodan je vitamin C. Voće je bogati izvor vitamina C. Obzirom da voća ove jeseni imamo u izobilju, iskoristimo to, te uživajmo u naru, šljivama, jabukama, mandarinama i kruškama.
Vitamin K je neophodan za izgradnju jakih kostiju. Istraživanja su pokazala da je vitamin K važan u održavanju adekvatne razine vitamina D i kalcija, a rizična skupina su žene u menopauzi i osobe starije životne dobi. Izvori vitamina K su zeleno lisnato povrće, brokula, kelj, blitva, peršin, zelena salata, maslinovo ulje.
Također važno je napomenuti da neke namirnice pospješuju proizvodnju vitamina K u crijevima, a to su jogurt i kefir, koji poboljšavaju bakterijsku crijevnu floru. Najveći dio vitamina za kosti i zglobove unosimo preko prehrane, no ako to nije dovoljno, moglo bi biti potrebno uzimati dodatke prehrani.
Preporuka dodataka prehrani iz ljekarne
- LIFETIME Ca/Ma/ plus vitamin D-3
Kalcijev i magnezijev citrat uz vitamin D3 u tekućem obliku sadrži kalcij koji je potreban za održavanje normalnih kostiju i zubi i koji doprinosi normalnom živčanom prijenosu, a vitamin D ujedno doprinosi apsorpciji/iskorištenju kalcija i fosfora. Sadrži magnezij koji doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti.
- HERBIKO K2D3
Ovaj proizvod sadrži vitamine K2 I D3. U prvoj fazi vitamin D3 potiče stvaranje osteokalcina, proteina koji je zadužen za mineralizaciju kostiju. U drugoj fazi vitamin K2 aktivira neaktivni osteokalcin nakon čega osteokalcin u aktivnoj formi veže za sebe kalcij iz cirkulacije i ugrađuje ga direktno u kosti.
- OMNIFLEX FLEX VITAL
Flexvital tekući je dodatak prehrani te sadrži kombinaciju aktivnih sastojaka: kolagena, glukozamina, kondroitina i hijaluronske kiseline koji su prirodno prisutni u tijelu i imaju važnu ulogu u građi i zaštiti vezivnog tkiva. Također sadrži 100% preporučenog dnevnog unosa vitamina C i mangana koji doprinose normalnom stvaranju vezivnog tkiva i održavanju normalnih kostiju.
Svima se savjetuje da se potrebne razine vitamina pokušaju dobiti kroz zdravu i raznoliku prehranu, a ukoliko se odlučite na dodatke prehrani za kosti i zglobove uvijek se savjetujte s vašim ljekarnikom.
Navedene proizvode možete pronaći u svim ljekarnama Čebulc, rado ćemo vam pomoći u odabiru najboljeg preparata za vas. Ukoliko vas zanima više o ovoj temi proširite svoje znanje klikom OVDJE, a klikom na link pogledajte kratki video prilog na temu kostiju https://www.youtube.com/watch?v=ShF2ne8h8oE .
Vidimo se!
Tekst piše: farm.teh. Josip Svilokos
Foto izvor: Canva, dobavljači, Pixabay