3,4 sad – idemo u vrtić i školu 🙂
Ljeto je pri kraju, temperature se polako spuštaju ili bi barem trebale 🙂 , a roditelji se suočavaju s novim izazovom: priprema djece za vrtić i školu. Ovo je vrijeme uzbuđenja, ali i brige za mnoge obitelji.
Dok se djeca raduju ponovnom susretu s prijateljima i novim avanturama, roditelji se pripremaju za logističke maratone, planiranje obroka i brigu o zdravlju mališana. Kako bismo olakšali ovaj prijelaz, donosimo nekoliko savjeta s naglaskom na zdravlje i dobrobit.
Tko se više priprema: roditelji ili djeca?
Ako pitate roditelje, vjerojatno će se složiti da je priprema za vrtić ili školu više njihov zadatak nego dječji. Od organiziranja školskih torbi i kupovine novih cipela do dogovaranja termina kod pedijatra i stomatologa, pripreme se čine beskrajnima. No, ne zaboravimo da su i djeca dio ove priče. Iako su možda manje svjesna logističkih izazova, i oni imaju svoje male (ili velike) brige: hoće li im se svidjeti novi učitelj, hoće li pronaći svoje mjesto u grupi prijatelja, hoće li im zadaci biti teški?
Dakle, kako se pripremiti, a da svi ostanu zdravi, smireni i sretni?
Zdravstveni savjeti za pripremu djece i roditelja
1. Disanje za bolju koncentraciju i smirenost
Jedan od najboljih načina da pomognete svom djetetu (i sebi) da se smiri i usredotoči jest kroz tehnike disanja. Jednostavne vježbe disanja mogu biti vrlo korisne, pogotovo ujutro prije polaska u vrtić ili školu, ili navečer prije spavanja.
Vježba disanja za djecu:
- Neka dijete udobno sjedne ili legne.
- Zajedno udahnite duboko kroz nos, brojeći do četiri.
- Zadržite dah na dvije sekunde, a zatim polako izdahnite kroz usta, brojeći do šest.
- Ponavljajte ovu vježbu nekoliko puta dok ne osjetite da se dijete (i vi) opušta.
Ova jednostavna tehnika može pomoći u smanjenju stresa i povećanju koncentracije.
2. Vježbanje za bolju cirkulaciju i energiju
Tjelesna aktivnost ključna je za djecu svih uzrasta. Redovito vježbanje ne samo da poboljšava fizičko zdravlje, već i mentalno blagostanje. Potaknite djecu na svakodnevnu igru vani ili jednostavne jutarnje vježbe kako bi poboljšali cirkulaciju i energiju. Poznata je ona izreka kako se dobre navike usvajaju od malih nogu, pa neka ova kativnost bude prilika za zajedničko druženje, povezivanje obitelji i usvajanje dobrih navika kako za djecu tako i za vas ukoliko ih do sada niste usvojili. Ne zaboravite, nikada nije kasno, a naša djeca to zaslužuju od nas. 🙂
Brze jutarnje vježbe:
- Skokovi u mjestu (jumping jacks)
- Brzo trčanje na mjestu
- Istezanje ruku prema nebu i savijanje prema nožnim prstima
o
Samo 10 minuta ovakvih aktivnosti ujutro može napraviti veliku razliku u razini energije i koncentracije djeteta tijekom dana. Vježbanje možete dodatno začiniti trakicama za snagu, pilates loptama, laganijim utezima i svemu što će vježbanje učiniti zabavnijim.
Svakako, imajte na umu da djeca od nas uče i upijaju sve gotovo do zadnjeg dana kako žive pod našim krovom, stoga mudro birajte riječi i djela koja pred njima iznosite. Budite ponosni na uloženi trud koji će se sigurno itekako odraziti na nihovu kvalitetu života. U konačnici i na vašu, jer sve navedeno je jednako dobro i za vas 🙂
3. Zdrav doručak za dobar početak dana
Priprema zdravog doručka važna je za sve, ali posebno za djecu koja kreću u vrtić i školu. Nutritivno bogat doručak pruža potrebne hranjive tvari za mozak i tijelo, što je ključno za učenje i koncentraciju.
Nažalost, statistike pokazuju da je pretilost u djece u Hrvatskoj u porastu. Prema najnovijim podacima, čak 35% djece u Hrvatskoj ima prekomjernu tjelesnu težinu ili je pretilo. Ovi zabrinjavajući brojevi naglašavaju važnost raznolike prehrane bogate voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i proteinima.
Prekomjeran unos šećera i prerađene hrane može negativno utjecati na zdravlje djece, povećavajući rizik od pretilosti i s njom povezanih zdravstvenih problema. Stoga, izbjegavanje slatkiša i gaziranih pića te usmjeravanje na uravnotežene obroke od vitalnog su značaja za zdrav razvoj djeteta, a ujedno i na pravilno funkcioniranje mozga.
Ideje za zdrav doručak:
- Zobena kaša s voćem i orašastim plodovima
- Jaja s integralnim tostom i povrćem
- Smoothie od jogurta, bobičastog voća i špinata
Ovi obroci pružaju dugotrajan osjećaj sitosti i energiju potrebnu za početak dana.
Kako nezdrava prehrana utječe na rad mozga i koncentraciju djece?
Nezdrava prehrana, osobito kada je riječ o doručku, može imati značajan negativan utjecaj na djetetove sposobnosti učenja i koncentracije u vrtiću i školi. Obroci bogati šećerom i rafiniranim ugljikohidratima, poput slatkih žitarica, peciva ili kolača, uzrokuju nagli porast razine šećera u krvi, što može dovesti do kratkotrajne energije, ali i brzog pada koncentracije i pažnje. Takve fluktuacije šećera u krvi mogu uzrokovati osjećaj umora, razdražljivosti i poteškoće s fokusiranjem na zadatke.
S druge strane, neuravnotežena prehrana s malo proteina i zdravih masti može rezultirati nedostatkom ključnih nutrijenata potrebnih za optimalno funkcioniranje mozga. Djeca koja redovito konzumiraju nezdrav doručak često se bore s manjkom energije i motivacije, što može ozbiljno utjecati na njihov uspjeh u učenju i svakodnevnim aktivnostima. Stoga je izuzetno važno osigurati uravnotežen i nutritivno bogat doručak kako bi se potaknula bolja koncentracija, pamćenje i ukupna kognitivna funkcija kod djece.
Donosimo i 5 ZDRAVIH NAVIKA KOJE UČIMO OD MALIH NOGU koje možete pročitati OVDJE.
Proizvodi iz ljekarne koji mogu pomoći
Dok je uravnotežena prehrana i zdrav stil života temelj dobrog zdravlja, ponekad su potrebni dodatni poticaji kako bi se osiguralo da djeca dobiju sve potrebne hranjive tvari. Ljekarne nude razne proizvode koji mogu pomoći u jačanju imuniteta, koncentracije i apetita kod djece vrtićke dobi i osnovne škole.
Prijedlozi proizvoda:
- Proizvodi za poticanje apetita – SALVIT APETIT – Ovaj sirup odlična je potpora zdravlju probavnog sustava te jačanju apetita.
- Dodaci za jačanje imuniteta: Proizvodi s vitaminom C, cinkom, betaglukanom i probioticima mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava. Multivitamini mogu osigurati potrebne vitamine i minerale koji možda nedostaju u prehrani djeteta.
- Naša preporuka za djecu do 3g. – IMUNO BETA GLUKAN od Yasenke ; od 3-6g. MARSOVCI gummi ehinacea – Multivitamini u obliku gumenih bombona ugodnog okusa trešnje i jagode. Sadrže vitamine, minerale i ekstrakt echinacee za energiju i podršku imunitetu; od 6.g. MULTIVITAMOL Dr. Theiss Formula L dodatak je prehrani obogaćen Vitaminima C i B3 koji pomažu u normalnoj funkciji imuniteta i smanjenju umora i iscrpljenosti. Također odličan za poboljšanje koncetracije..
- Proizvodi za bolju koncentraciju: Dodaci prehrani s omega-3 masnim kiselinama ili ekstraktima poput ginsenga mogu podržati kognitivne funkcije.
- Naša preporuka za djecu od 6.g. OMEGA 3 MOLLERS JUNIOR Održava normalan rad mozga – povećava IQ, memoriju, koncentraciju i sposobnost učenja; ESPRICO Sadrži DHA koja doprinosi održavanju normalne funkcije mozga.
Naravno, uvijek je važno konzultirati se s ljekarnikom ili pedijatrom prije uvođenja bilo kakvih dodataka u prehranu djeteta.
U konačnici, priprema za vrtić i školu može biti izazovna, ali uz pravu pripremu i pozitivne zdravstvene navike, djeca i roditelji mogu uživati u novoj školskoj godini s osmijehom i zdravljem.
Sretno!
Tekst piše: voditeljica marketinga Maja Čebulc
Slike izvor: Pixabay, Canva, privatna arhiva