Svi smo mi ljudska bića, a ljutnja je emocija koju svatko iskusi u nekom trenutku svog života. Ono što nije normalno je kada ljutnja postane više od samo “ONE TIME THING” odnosno ponašanjem osobe upravlja emocija ljutnje.
ZAŠTO JE LJUTNJA TOKSIČNA?
Ljutnja može postati toksična i dovesti do agresivnog ponašanja koje utječe na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Kada se naljutimo, naše tijelo ispušta adrenalin i kortizol u naš sustav. Kortizol nas fizički priprema za borbu, dok adrenalin ubrzava otkucaje srca, tako da smo spremni djelovati brzo ako je potrebno.
Ljutnja ubrzava otkucaje srca i povećava krvni tlak, što dovodi do problema sa srcem ili bubrezima. Također utječe na naš probavni sustav te može uzrokovati glavobolje i nedostatak sna. Stoga je ključno učinkovito upravljati ljutnjom kako bismo održali zdrave odnose i opću dobrobit.
10 SAVJETA KAKO KONTROLIRATI LJUTNJU
- NEMOJTE ODMAH REAGIRATI
Kada osjetite da ljutnja raste, napravite korak unatrag i zastanite prije nego što reagirate. To vam može pomoći da dobijete neku perspektivu i spriječiti impulzivne postupke ili riječi zbog kojih biste kasnije mogli požaliti. Znamo da je to lakše reći nego učiniti, ali vjerujte uz praksu, možete to učiniti. Odmah reagirati na emocionalne okidače može biti velika pogreška. Sigurno ćete reći ili učiniti nešto zbog čega ćete kasnije požaliti.
Pokušajte duboko disati, izađite van i pustite mišiće da se opuste, a otkucaji srca vrate u normalu. Kako postajete smireniji, vaše misli postaju jasnije.
2. DIŠITE
Kao što smo već rekli, duboko disanje može pomoći vratiti osjećaj smirenosti kada naiđu velike emocije, izuzetno je teško sjetiti se kada smo ljuti, ali s vremenom i vježbom smirite svoje emocije. Duboko udahnite i zadržite dah brojeći do 4, zatim izdahnite brojeći do 4 i ponovite onoliko puta koliko je potrebno.
3. BUDITE SAMOSVJESNI
Samosvijest je ključna za upravljanje ljutnjom. Morate znati korijen problema. Što vas je naljutilo? Postoji li događaj ili situacija koja vas uvijek iznervira?
4. NE DAJTE ODUŠKA SVOJOJ FRUSTRACIJI
Ne razgovarajte s drugima odmah nakon što vas nešto naljuti. Bit ćete skloni reći ono što ne mislite i vaše će emocije eskalirati. Kad se osjećate ljutito, odvojite vrijeme da razmislite o svojim osjećajima i oduprite se porivu da razgovarate s drugima dok se potpuno ne smirite.
5. POKRENITE SVOJE TIJELO
Kad sljedeći put budete ljuti, razmislite o odlasku na trčanje ili u šetnju. Ovo je najbolja distrakcija za raspršivanje vašeg stanja ljutnje. To može poboljšati vaše raspoloženje, smanjiti razinu stresa i ublažiti napetost u vašem tijelu. Tjelesna aktivnost izvrstan je način oslobađanja nagomilane energije i kontrolu ljutnje.
6. “JOURNALING” vodite svoj DNEVNIK MISLI
Slobodno zapišite svoje osjećaje kako biste mogli izraziti svoju ljutnju. To je sjajna tehnika za prestanak zadržavanja na negativnim mislima i emocijama.
7. ISPRIČAJTE SE
Ako izgubite svoju “MIRNOĆU” s nekim i osjećate se krivim zbog toga, recite mu da vam je žao. Priznajte svoje pogreške, osmislite plan kako izbjeći ponavljanje situacije i onda krenite naprijed.
8. KORISTITE AFIRMACIJE
Korištenje afirmacija tijekom negativnih trenutaka može biti teško zapamtiti, ali s vježbom postaje lakše. One su poput malih mantri koje nas podsjećaju na pozitivne misli u trenucima kada su nam najpotrebnije.
AFIRMACIJE ZA BOLJI OSJEĆAJ
“Ja kontroliram svoje emocije”
“Ova emocija je privremena”
“Mogu birati kako ću reagirati”
“Ljutnja ne definira tko sam”
“Ovo će proći”
“Dobro sam, sve je u redu”
9. RAZGOVARAJTE S NEKIM
Najbolje što možete učiniti za sebe je razgovarati o svojim osjećajima, razgovarati o tome što vas je uzrujalo s nekime kome je stalo do vas – bilo da je to prijatelj, brat ili sestra, partner ili terapeut. Ponekad rasprava o vašim osjećajima s drugima može pružiti različite perspektive i pomoći vam da pronađete učinkovita rješenja.
10. ODVRATITE PAŽNJU
Pokušajte pronaći zdrave distrakcije koje vam pomažu da se odmorite od iscrpljujuće borbe za duševni mir. To može biti vrtlarstvo, slikanje, ples, šetnja, čitanje knjige, gledanje filma i tako dalje.
Zapamtite, upravljanje ljutnjom je proces koji zahtijeva vrijeme i praksu. Ako vaša ljutnja i dalje traje i značajno utječe na vaš svakodnevni život, razmislite o traženju stručne pomoći od terapeuta koji vam može pružiti dodatne smjernice i podršku.
Aplikacije koje preporučamo i osobno smo ih isprobali, a tiču se mentalnog zdravlja i mogu vam biti od pomoći na dnevnoj bazi su CALM, BETTERme mental health i BALANCE.
“Uvijek su teže posljedice ljutnje, nego njeni uzroci”
– Marko Aurelije
Foto izvor: Pixabay, Unsplash
Tekst piše: tim ljekarne Čebulc